Kom igång med EMS i din verksamhet
EMS-träning är styrketräning där elektriska impulser förstärker musklernas arbete. Så fungerar det, så känns det — och det här säger forskningen.
Första gången någon berättar om EMS-träning låter det som magbältena från TV-shop. Ström som tränar åt dig medan du sitter i soffan.
Det är inte vad det är. Och skillnaden är hela poängen.
EMS-träning är styrketräning där elektriska impulser förstärker det arbete musklerna redan utför. Du gör rörelsen — knäböj, utfall, enkla övningar med kroppsvikt — och impulsen gör att muskeln drar ihop sig kraftigare än den gjort av egen kraft. Står du still händer ingenting av värde. EMS är inte något som görs åt dig. Det är något som förstärker vad du gör.
EMS står för elektrisk muskelstimulering, ibland kallat elektrostimulering. Tekniken är inte ny — den har använts inom idrott och sjukgymnastik i decennier. Det nya är att utrustningen blivit trådlös och enkel nog att användas i en vanlig studio, salong eller mottagning i Sverige.
Hur fungerar EMS-träning?
Din hjärna styr musklerna med elektriska signaler. EMS skickar liknande signaler utifrån, via elektroder som ligger mot huden.
Resultatet är att fler muskelfibrer kopplas in i samma rörelse än du själv får till frivilligt. En knäböj utan vikter känns som en knäböj med vikter. Du gör samma sak, men muskeln arbetar mer.
Det betyder att intensiteten inte sitter i tunga lyft utan i impulsen. Belastningen hamnar i muskeln i stället för i knäna och ryggraden, vilket gör träningen skonsam för leder och ligament. För den som har svårt att lyfta tungt är det den praktiska skillnaden.
Impulsens styrka ställs in individuellt, muskelgrupp för muskelgrupp. Den som håller i passet styr den — inte du. Det är en viktig detalj, och vi återkommer till den.
Hur känns ett EMS-pass?
Ovant. Inte obehagligt, men omöjligt att missförstå.
De flesta beskriver det som att muskeln spänns av sig själv — en djup, pulserande sammandragning som kommer och släpper i intervaller. Första gången är den egendomlig. Efter ett par minuter blir den begriplig.
Ett pass tar 20 minuter. Så här går det till:
Du tar på en dräkt med elektroder placerade över de stora muskelgrupperna. Elektroderna fuktas så att impulsen leds ordentligt — det är därför dräkten känns lite kall i början. Tränaren börjar lågt och ökar gradvis, område för område, och frågar hur det känns. Sedan kör ni: enkla rörelser medan impulserna arbetar i intervaller, med vila emellan.
Vår i-Motion-utrustning har 24 elektroder fördelade över tio muskelområden. i-Model har 22 elektroder över nio kroppsområden. Antalet avgör hur stor del av kroppen som arbetar i samma pass — och därmed vad en verksamhet kan erbjuda.
Dagen efter känner de flesta träningsvärk på ställen de inte väntat sig.
Hur ofta kan man träna EMS?
Mindre ofta än du tror. Ett till två pass i veckan.
Eftersom intensiteten är hög behöver musklerna återhämtning, precis som efter tung styrketräning. Att köra dagligen ger inte bättre resultat, bara sämre återhämtning.
För många är det själva anledningen att det fungerar. En tid i kalendern i veckan är ett åtagande man klarar. Fem gympass är det inte.
DRÄKTEN BÄRS UNDER PASSET – IMPULSEN FÖRSTÄRKER RÖRELSEN DU SJÄLV GÖR
Vad säger forskningen om EMS-träning?
Här går det att vara exakt, och det är värt att vara exakt — för det är här branschen tappat trovärdighet.
Muskelmassa och maximal styrka har god vetenskaplig täckning. Metaanalyser av helkropps-EMS visar effekt hos friska vuxna. Det är metodens starka kort, och förklaringen till att den använts inom idrott och fysioterapi långt innan den blev en trend.
Fettminskning har det inte. Påståendet förekommer i nästan all marknadsföring av EMS. Underlaget håller inte, och vi gör inte det påståendet.
Tidsjämförelser håller inte heller. Du har sett ”20 minuter motsvarar 90 minuter på gymmet”. Den typen av påstående har fällts av reklamgranskande myndigheter i Europa, eftersom två olika sorters belastning inte går att räkna om i tidsenheter. Vi säger därför bara det som stämmer: ett pass är 20 minuter.
De tolv studier vi lutar oss mot ligger samlade på forskningssidan, med länkar till originalen — och med en notering om var underlaget tar slut. Vi har gått igenom just tidsfrågan separat i 20 minuter EMS – vad säger forskningen?
Funkar EMS-träning, då?
För styrka och muskler: ja, det finns vetenskapligt stöd.
För allt som utlovas i annonserna: nej.
Den som googlar ”EMS bluff” gör det av en anledning. Metoden har sålts med siffror som låter för bra, och misstänksamheten är rimlig.
Vem passar EMS-träning för?
De flesta friska vuxna, oavsett träningsvana. Den som aldrig lyft en vikt kan köra ett fullvärdigt pass, eftersom intensiteten styrs av impulsen och inte av hur mycket du orkar lyfta. Det gör EMS ovanligt lätt att börja med.
Anneli och Maria på EMS Body Lab i Göteborg och Lerum har kunder i hela spannet — från äldre som har svårt att röra sig till elitspelare. Maria sammanfattar metoden som ”effektiv, skonsam träning för alla åldrar, kroppar och nivå”. Det hon oftast hör från nya kunder handlar inte om vikt eller mått: de hittar muskler de inte visste att de hade. ”De kan se sina muskler på ett sätt som de aldrig har kunnat tidigare.”
Men metoden passar inte alla, och det finns gränser som inte är förhandlingsbara. EMS ska inte användas vid bland annat pacemaker eller annan implanterad elektronik, under graviditet, eller vid vissa sjukdomstillstånd. Den som håller i passet måste kunna de begränsningarna och ställa frågorna innan första gången.
Det är där skillnaden mellan professionell och oseriös EMS ligger. Inte i utrustningen — i den som använder den. Därför certifierar vi personal genom EMS Academy, och därför är kontraindikationer och intensitetsuppbyggnad kärnan i utbildningen snarare än ett tillval.
Fungerar EMS-träning hemma?
Det finns EMS-utrustning för hemmabruk, och den fungerar enligt samma princip. Men två saker skiljer.
Det ena är intensiteten. I en studio ställer en tränare in varje muskelgrupp och pressar dig längre än du pressar dig själv. Hemma blir det nästan alltid lägre — få skruvar upp en impuls på sig själv.
Det andra är kontraindikationerna. En tränare frågar om pacemaker och graviditet innan första passet. En app gör det inte.
Hemmautrustning passar den som redan vet hur ett pass ska kännas och vill komplettera mellan studiobesöken. Som enda träningsform är en studio en bättre start. Vi har sortimentet för hemmabruk under EMS för hemma.
Var kan man prova EMS-träning i Sverige?
Under hitta företag ligger de studios, salonger och kliniker runt om i Sverige som arbetar med vår utrustning. Är du nyfiken är ett provpass det snabbaste sättet att förstå metoden — kroppen svarar direkt, och det är svårt att argumentera med.
Och om du funderar på att erbjuda EMS själv
Driver du en studio, salong eller klinik är frågan inte om metoden fungerar, utan om den passar din verksamhet och dina kunder.
Anneli kom till EMS från andra hållet. Hon arbetade som civilingenjör, blev sjuk och fick inte träna alls. Hon googlade sig fram till EMS och köpte utrustningen på vinst och förlust. Det fungerade — och hon öppnade ett par kvällar i veckan i en lokal i Lerum för att ge andra samma möjlighet. I dag driver hon och Maria EMS på klinik i Göteborg, i salong på Nääs fabriker, på hotell, på en golfklubb och på padelanläggningar — tre kit, köpta för pengar verksamheten själv genererat. ”Om de redan har en fungerande verksamhet krävs det inte många kunder för att EMS ska gå ihop”, säger Anneli till den som frågar henne om råd.
Det svaret får du bäst genom att prova. På EMS Business Day kör du ett eget pass, ser hur en behandling läggs upp från start till slut och räknar på vad den skulle betyda i just din lokal, med dina priser.
En halvdag i Stockholm, kostnadsfritt, åtta platser per tillfälle. Nästa tillfälle är 24 oktober, därefter 21 november.
Nästa artikel