Kom igång med EMS i din verksamhet
Allt om EMS-träning på ett ställe: hur ett pass på 20 minuter fungerar, vad forskningen visar, vad det kostar och var i Sverige du kan prova.
EMS-träning är styrketräning där elektriska impulser förstärker rörelserna du själv gör. Ett pass tar 20 minuter, du har en instruktör bredvid dig hela tiden, och upp till 90 % av kroppens muskler arbetar samtidigt.
Det är därför ett pass motsvarar 3–4 timmar traditionell träning. Den här guiden samlar det viktigaste på ett ställe: hur det fungerar, vad forskningen visar, om det är säkert, vad det kostar och var i Sverige du kan prova. Där ett ämne förtjänar mer har vi skrivit en egen artikel, och den länkar vi till.
Vad är EMS-träning?
EMS står för elektrisk muskelstimulering. Du bär en dräkt med elektroder över de stora muskelgrupperna och gör enkla övningar: knäböj, utfall, rörelser med kroppsvikt. Impulserna gör att muskeln drar ihop sig kraftigare än den gjort av egen kraft.
Över 350 muskler arbetar i samma pass, inklusive de djupa stabiliserande musklerna som är svåra att nå med vanliga övningar. Belastningen hamnar i muskeln och inte i lederna, vilket gör träningen skonsam för knän och rygg. Vi går igenom tekniken steg för steg i Vad är EMS-träning? Så fungerar det på riktigt.
Hur går ett pass till?
Du tar på dräkten, elektroderna fuktas och instruktören ställer in intensiteten muskelgrupp för muskelgrupp. Sedan kör ni i 20 minuter, med impulser i intervaller och vila emellan. Dagen efter känner de flesta träningsvärk på ställen de inte väntat sig.
Ett till två pass i veckan räcker. Intensiteten är hög och musklerna behöver återhämtning, precis som efter tung styrketräning.
Träning eller behandling?
Samma teknik används på två sätt. I en studio är EMS träning: du rör dig och impulsen förstärker rörelsen, i 20 minuter. I en salong eller klinik är EMS en behandling: kunden ligger ner i 25 minuter medan behandlaren styr programmet för muskeltoning, cellulitreduktion och kroppskonturering, eller ansiktslyft utan kirurgi. Behandlingen har vi beskrivit i EMS-behandling i salongen.
Fungerar EMS-träning?
Ja. Metaanalyser av helkropps-EMS visar effekt på muskelmassa och maximal styrka hos friska vuxna. Tekniken har använts inom idrott och fysioterapi i decennier, långt innan den blev en trend i träningsbranschen. De tolv peer-reviewed studierna vi lutar oss mot ligger på forskningssidan.
Den som undrar om det är för bra för att vara sant är inte ensam. Vi har svarat ordentligt i Är EMS-träning en bluff? och om resultat över tid i EMS-träning före och efter.
SHOWROOMET PÅ TEGNÉRGATAN 1 – HÄR KAN DU PROVA EMS I STOCKHOLM
Är EMS-träning farligt?
Nej, inte när det görs rätt. Men det finns kontraindikationer: EMS ska inte användas vid pacemaker eller annan implanterad elektronik, under graviditet eller vid vissa sjukdomstillstånd. En seriös studio frågar om det innan första passet, och instruktören bygger upp intensiteten gradvis.
Det är därför vi certifierar personal genom EMS Academy. Utrustningen tillverkas av i-Motion Group i Madrid, är certifierad enligt ISO 9001 och IECEE och används i 75 länder och 5 000 center.
Vem passar EMS-träning för?
De flesta friska vuxna, oavsett träningsvana. Intensiteten styrs av impulsen och inte av hur tungt du orkar lyfta, så den som aldrig varit på ett gym kan köra ett fullvärdigt pass. Hos EMS Body Lab i Göteborg och Lerum tränar allt från äldre som har svårt att röra sig till elitspelare.
Vad kostar EMS-träning?
Det sätter varje studio själv, och de flesta säljer klippkort. Som exempel säljer EMS Body Lab ett tiokort för 8 990 kronor, i kampanjperioder 7 200 kronor. Det blir 720–900 kronor per pass på 20 minuter.
Fråga efter ett provpass innan du köper ett kort. Det är det snabbaste sättet att veta om metoden passar dig.
Kan man träna EMS hemma?
Ja. Det finns EMS-utrustning för hemmabruk som fungerar enligt samma princip, med pass på runt 20 minuter. Skillnaden är att ingen instruktör ställer in intensiteten åt dig, och de flesta kör då lägre än de skulle i en studio. Hemmautrustning passar bäst den som redan vet hur ett pass ska kännas. Sortimentet ligger under EMS-träning hemma.
Var kan man prova EMS-träning?
I Stockholm har vi vår egen studio, EMS Shape, i showroomet på Tegnérgatan 1. Där kan du prova utrustningen innan du bestämmer dig för något.
I Göteborg och Lerum finns EMS Body Lab. Utöver det arbetar studios, salonger och kliniker med vår utrustning på ett trettiotal orter, bland annat i Sollentuna, Täby, Lidingö, Danderyd, Tyresö, Uppsala, Örebro, Halmstad, Helsingborg, Katrineholm och Östersund. Hela listan ligger under hitta företag.
Driver du en verksamhet?
EMS-träning går att erbjuda i en studio, ett gym eller som tillägg för en personlig tränare. Passet tar 20 minuter, och det ger fler bokningsbara pass per dag. Utrustningen för träning heter i-Motion, en trådlös EMS-dräkt med 24 elektroder över tio muskelområden. Hur affären räknas har vi skrivit om i Så bygger du en lönsam EMS-verksamhet.
Det snabbaste sättet att avgöra är att prova. På EMS Business Day kör du ett eget pass, ser hur ett pass läggs upp och räknar på vad det skulle betyda i din verksamhet. En halvdag i Stockholm, kostnadsfritt, åtta platser per tillfälle. Nästa tillfälle är 21 november.
Nästa artikel